Nutrición sin humo
Artículos sobre nutrición deportiva, suplementación, rendimiento, pérdida de grasa, recetas fit y salud digestiva. Todo basado en evidencia, explicado sin tecnicismos.
Nutrición deportiva
Qué comer antes, durante y después de entrenar. Planes para ciclistas, remeros, runners y CrossFit.
Ver artículos →Suplementación
Creatina, cafeína, omega-3... Qué funciona de verdad, qué es tirar el dinero y por qué.
Ver artículos →Rendimiento y entrenamiento
Recomposición, zona 2, ventana anabólica y la pájara. Cómo entrenar y recuperar mejor.
Ver artículos →Pérdida de grasa
Déficit calórico bien calculado, saciedad y hábitos sostenibles. Sin dietas milagro.
Ver artículos →Recetas y menús
Recetas fit altas en proteína con macros calculados. Desayunos, cenas rápidas, postres y tuppers.
Ver artículos →Salud digestiva
Hinchazón, SIBO, intolerancias, gases... Cómo cuidar tu intestino sin dejar de rendir.
Ver artículos →Qué comer antes, durante y después de competir
7 páginas con todo lo que necesitas el día de la carrera:
- ✓ Cena y desayuno pre-competición
- ✓ Qué tomar durante la prueba según duración
- ✓ Recuperación post-carrera
- ✓ Tabla de suplementación con evidencia
- ✓ Checklist del día de carrera
Descárgala gratis
Sin spam. Solo contenido útil de nutrición deportiva.
¡Revisa tu email!
Te acabo de enviar la guía. Si no la ves, mira en spam o promociones. ¡A darlo todo en la competición!
Omega 3 para deportistas: dosis, beneficios y verdad sin hype
Omega 3 para deportistas: qué dosis de EPA y DHA funciona de verdad para recuperar y prevenir lesiones. Lo que dice la ciencia, sin marketing. Reserva consulta.
Leer más →
Cuánta proteína necesitas al día según tu objetivo
Te explico cuánta proteína necesitas de verdad según tu peso y tu objetivo, con tabla por kilos, ejemplos prácticos y los mitos que conviene tirar a la basura.
Leer más →
Déficit calórico: qué es y cómo calcularlo sin pasar hambre
Cuando competía en remo, un compañero de tripulación decidió «ponerse fino» para la temporada por su cuenta. Su plan: comer […]
Leer más →
Dieta baja en FODMAP: qué es y errores a evitar
La dieta baja en FODMAP no es para siempre ni para todo el mundo. Te explico sus tres fases, qué alimentos entran y salen, y los fallos que…
Leer más →
Colágeno para deportistas: cómo tomarlo y si funciona
Colágeno para deportistas: qué dice la ciencia sobre tendones y articulaciones, dosis, momento y cómo tomarlo bien. Descúbrelo y reserva tu consulta.
Leer más →
Electrolitos para deportistas: cuándo sirven de verdad
¿Necesitas electrolitos para deportistas o es marketing? Te explico cuándo sirven de verdad, cómo dosificar el sodio y cuándo basta con agua.
Leer más →
Proteína Whey o Caseína: cuál tomar, cuándo y para qué
Proteína whey o caseína: descubre las diferencias reales de absorción, cuándo tomar cada una y qué dice la ciencia. Guía práctica con evidencia para deportistas.
Leer más →
Magnesio para deportistas: tipos, dosis y cuándo tomarlo
¿Calambres, fatiga o mala recuperación? Aprende qué magnesio para deportistas elegir, dosis segura, cuándo tomarlo y qué alimentos priorizar. Sin humo, con ciencia.
Leer más →
Fiber Maxxing: qué es, si funciona de verdad y cómo hacerlo sin que tu intestino explote
El fiber maxxing arrasa en TikTok: comer 40-50 g de fibra diarios para mejorar la microbiota y perder grasa. ¿Tiene base científica? ¿Funciona? Te explico qué dice la…
Leer más →
Creatina para correr: lo que de verdad funciona (y lo que es ruido)
Creatina para correr: lo que de verdad funciona (y lo que es ruido) Llevas meses viendo a todo cristo hablando […]
Leer más →
Pájara: qué es, por qué te pasa y cómo evitarla
La pájara es ese momento en el que tu cuerpo dice 'hasta aquí'. Te explico por qué ocurre a nivel fisiológico, qué errores la provocan y cómo puedes…
Leer más →
Caprichos en dieta deportiva: cómo incluírlos sin arruinar tus resultados
Incluir caprichos en una dieta deportiva no solo es posible, sino que puede mejorar tu adherencia, tu relación con la comida y hasta tu rendimiento. Te cuento cómo…
Leer más →