Suplementación

Cuánta cafeína tomar antes de una media maratón según tu peso, cuándo tomarla según la hora de salida y qué formato elegir. Tabla en mg/kg.

Puedes tener el hierro bajo con la hemoglobina normal. Señales de déficit, qué valores de ferritina mirar, qué forma absorbes mejor y cómo tomarlo sin tirar el dinero.

¿Batido de proteínas o comida real? Comparativa en números: leucina, saciedad, micronutrientes y coste. Cuándo gana cada uno y cómo repartir tu proteína.

Los BCAA aportan 3 aminoacidos; la whey los 9 esenciales. Comparativa con estudios: sintesis proteica, agujetas, precio y cual merece la pena de verdad.

Tablas de dosis de creatina por peso corporal de 50 a 120 kg: carga, mantenimiento y dosis práctica. Con calculadora y la tabla de creatina en alimentos.

Gel energético o bebida isotónica: qué lleva cada uno, cuándo usar cada uno según la duración del esfuerzo y los 5 errores que más veo en consulta.

Creatina vs beta alanina: en qué se diferencian, cuál te conviene según tu deporte y por qué combinarlas rinde un 6% más. Guía práctica de un dietista.

¿La glutamina sirve para deportistas? Qué dice la ciencia sobre músculo, intestino y defensas, la dosis real y 3 mitos que conviene desmontar.