Herramientas gratuitas de nutrición deportiva
Calculadoras para resolver en un minuto las dudas más habituales: cuánta proteína necesitas, cuántos hidratos tomar por hora en carrera, cuánto beber o cuántas calorías comer para perder grasa sin perder músculo. Funcionan en tu navegador y no guardan ni envían tus datos.
Para entrenar y competir
Calculadora de hidratos por hora
Cuántos gramos de hidratos tomar por hora según la duración, la intensidad y lo que ya toleras, y en qué minuto tomar cada gel.
Calculadora de tolerancia a hidratos
Convierte los gramos que toleras hoy en una escalera de progresión hasta tu prueba, según distancia y semanas disponibles.
Calculadora de carga de hidratos
Los gramos de hidratos de los días previos a tu carrera, cómo repartirlos y qué desayunar según la hora de salida.
Calculadora de tasa de sudor
Pésate antes y después de entrenar y sabrás cuánto sudas, cuánto peso pierdes y cuánto beber la próxima vez.
Para tu composición corporal
Calculadora de proteína para deportistas
Los gramos de proteína al día según tu peso y tu objetivo, cuánta por comida y con qué alimentos cubrirla.
Calculadora de calorías para perder grasa sin perder músculo
Tu gasto diario estimado, las calorías para un déficit moderado y el reparto de proteína, grasa e hidratos.
¿Quieres las cuentas hechas para ti?
Cada guía de la tienda trae su herramienta Excel, los planes completos, las fichas para imprimir y ejemplos paso a paso. Si prefieres un plan a tu medida, Manu Caneda lo prepara por escrito y te hace el seguimiento por mensajes.
Ver guías y herramientasVer planes personalizadosMaterial educativo. Las calculadoras usan los rangos de consensos de nutrición deportiva citados en cada página y no sustituyen la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una patología, tomas medicación, estás embarazada o eres menor de edad, consulta antes con tu médico.