Guías de nutrición deportiva para aplicar desde hoy
Running, ciclismo, CrossFit, HYROX, composición corporal, digestión y cocina. Cada guía trae planes con números, fichas para imprimir y una herramienta Excel que hace los cálculos por ti. Escritas por Manu Caneda, Técnico Superior en Dietética y exremero profesional, 3 veces campeón de España de remo.
- PDF + herramienta Excel
- Descarga inmediata
- Actualizaciones incluidas
- Garantía de 14 días
¿Qué necesitas?
Elige tu situación y ve directo a la guía que la resuelve.
Todas las guías
Cada una con su índice, páginas de muestra y preguntas frecuentes en la ficha, para que sepas exactamente qué compras.
Guía de suplementación deportiva con evidencia
Para quien entrena y quiere gastar solo en suplementos que funcionan
- Semáforo de 29 suplementos con dosis y momento de toma
- Dosis por peso de creatina, cafeína, bicarbonato y más
- Calculadora Excel de dosis y coste mensual
Nutrición para running: de 10K a maratón y trail
Para corredores que preparan de un 10K a un maratón o un trail
- Hidratos, geles, agua y sodio por hora para tu carrera
- Carga de hidratos con menú y plan completo por distancia
- Fichas, checklists y planificador de carrera en Excel
Recomposición corporal: pierde grasa sin perder músculo
Para quien entrena fuerza y quiere bajar grasa sin perder músculo
- Tus calorías, proteína y macros paso a paso
- Plantillas de fuerza de 3 y 4 días
- Seguimiento de 12 semanas con fichas y Excel
Plan de carrera: la semana previa y el día D
Para deportistas con una prueba de resistencia en el calendario
- Escalera de 8 semanas para entrenar el intestino
- Carga de hidratos con menús calculados para 60 y 80 kg
- Plan de avituallamiento, contingencias y Excel
Nutrición para ciclistas
Para ciclistas amateur de carretera, gravel y MTB con salidas largas
- Hidratos por hora según duración e intensidad
- Plan hora a hora de una marcha de 5 horas
- Fichas, checklists y planificador en Excel
Nutrición para HYROX: entrena, compite y recupera
Para quien prepara HYROX mezclando carrera y fuerza
- Macros según el tipo de día: fuerza, carrera y simulacro
- Plan del día de la prueba, hora a hora
- Fichas, checklists y calculadora en Excel
Hidratación y electrolitos: bebe según tu sudor
Para quien suda mucho, entrena con calor o duda con las sales
- Mide tu tasa de sudor con una báscula
- Cuánta agua y cuánto sodio, con tus datos
- Bebida isotónica casera y calculadora Excel
Nutrición para CrossFit
Para atletas de CrossFit y entrenamiento funcional, compitan o no
- Macros según el tipo de día: descanso, fuerza, metcon o competición
- Qué comer antes y después del WOD, también a primera hora
- Plan hora a hora de competición y calculadora Excel
Hinchazón y digestión para deportistas
Para deportistas con hinchazón, gases o pesadez al entrenar
- Protocolo de 2 semanas: primero lo básico
- Recambios con criterio FODMAP, sin eliminar grupos
- Diario digestivo de 14 días en Excel
SIBO + Deporte sin renunciar
Para deportistas con SIBO diagnosticado que quieren seguir entrenando
- Fase baja en FODMAP de 2–6 semanas sin quedarte sin energía
- Reintroducción por grupos con diario Excel
- Geles, menús de 2 semanas y plan de competición
Método Flexible de Comidas: construye tu plato
Para quien entrena y quiere comer bien sin menús rígidos ni báscula
- Cuatro raciones que mides con la mano
- Tablas de intercambio y 3 semanas tipo
- Excel que calcula tus raciones y la compra
Recetas para deportistas: 30 platos rápidos con macros
Para deportistas que entrenan en serio y cocinan con prisa
- 30 recetas de 3 a 35 minutos con macros por ración
- Antes y después de entrenar, a diario y el día de la prueba
- Menús semanales, lista de la compra y planificador Excel
Planificador semanal de comidas: menú, macros y lista de la compra
Para quien entrena y quiere dejar la semana de comidas resuelta
- Menú de 7 días con 30 recetas ya cargadas
- Semáforo de macros frente a tu objetivo
- Lista de la compra automática por secciones
Todo, en un solo pack
Si entrenas varias disciplinas o quieres la biblioteca completa, el pack reúne las 13 guías y sus herramientas Excel. Las guías nuevas y las actualizaciones que se publiquen se añaden a tu descarga.
- Guía de suplementación deportiva con evidencia
- Nutrición para running
- Recomposición corporal
- Plan de carrera
- Nutrición para ciclistas
- Nutrición para HYROX
- Hidratación y electrolitos
- Nutrición para CrossFit
- Hinchazón y digestión para deportistas
- SIBO + Deporte sin renunciar
- Método Flexible de Comidas
- Recetas para deportistas
- Planificador semanal de comidas
Calculadoras gratuitas
Antes de comprar, resuelve tu duda concreta en un minuto. La guía te explica qué hacer con ese número.
Compra sencilla
Pago seguro y descarga en el momento.
Mira la ficha
Índice, páginas de muestra, un fragmento gratis y para quién es (y para quién no).
Paga de forma segura
WooCommerce gestiona el pedido y te muestra el resumen antes de finalizar.
Descarga y aplica
PDF y Excel en tu email y en Mi cuenta. Empieza por el capítulo 1: plan de 10 minutos.
Preguntas frecuentes
¿Qué recibo al comprar una guía?
Un PDF para leer en el móvil o imprimir y, en todas las guías, una herramienta Excel que hace los cálculos por ti. Los enlaces de descarga aparecen al terminar el pago, llegan por email y quedan en Mi cuenta.
¿Las herramientas Excel funcionan en el móvil?
Funcionan en Excel, LibreOffice y Google Sheets. En el móvil se pueden abrir con la app de Excel o de Google Sheets; para rellenarlas con comodidad es mejor un ordenador o una tablet.
¿Quién ha escrito las guías?
Manu Caneda, Técnico Superior en Dietética (MEDAC, 2025) y exremero profesional: 3 Campeonatos de España de remo y subcampeón de la Liga ACT y de la Bandera de La Concha. Cada cifra de las guías sale de consensos y revisiones científicas que se citan al final de cada PDF.
¿Sirven si nunca he seguido un plan?
Sí. Cada guía empieza con un capítulo para ponerte en marcha en 10 minutos y usa ejemplos con números completos. No hace falta experiencia previa.
¿Qué pasa si tengo una patología?
Las guías son material educativo para personas sanas y no sustituyen la valoración de un profesional sanitario. Si tienes una enfermedad, tomas medicación, estás embarazada o eres menor de edad, consulta antes con tu médico.
¿Recibo las actualizaciones?
Sí. Cuando una guía se actualiza, el mismo enlace de descarga de tu pedido te da la versión nueva.
¿Y si no me aporta lo que esperaba?
Tienes 14 días de garantía: escribe a dietistacaneda@gmail.com y te devuelvo el importe.
¿En qué se diferencia de un plan personalizado?
Las guías te enseñan a hacerlo por tu cuenta con herramientas. En un plan, Manu prepara tu pauta por escrito según tu deporte, tus horarios y tu digestión, y te hace el seguimiento por mensajes.
¿Prefieres un plan hecho para ti?
Las guías te enseñan a hacerlo por tu cuenta. Si quieres tu pauta por escrito según tu deporte, tus horarios y tu digestión, con seguimiento por mensajes, mira los planes personalizados. 100 % online.