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Qué comer antes de un partido de fútbol según la hora: tabla de 9 a 21 h, 1-3 g de hidratos por kilo y qué tomar en el descanso. Ajústalo a tu peso.
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Nutrición deportiva aplicada: qué comer antes, durante y después de entrenar, cuánta proteína necesitas y cómo alimentarte según tu deporte (ciclismo, running, remo, CrossFit). Todo basado en ciencia.
Suplementos para pádel: cuáles tienen evidencia y cuáles sobran (tabla con dosis)
Suplementos para pádel con evidencia: cafeína a 2-3 mg/kg, creatina con constancia y sodio con calor. Tabla de 7 con dosis y cuáles sobran.
Tabla de fibra de los alimentos: 28 alimentos por ración real y calculadora
Tabla de fibra de los alimentos por ración real: 28 alimentos, de 0,8 a 13,1 g por ración. Calculadora gratis y cómo llegar a 30 g al día sin hincharte.
Qué comer antes de un 10K: horario y gramos según tu peso y la hora de salida
Qué comer antes de un 10K según tu peso y la hora de salida: gramos de hidratos, cuándo desayunar y el último vaso de agua. Tabla lista para usar.
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Cuántos geles tomar en la Behobia y en qué kilómetro según vayas a 1h15, 1h30, 1h45 o más de 2h. Tabla para imprimir, calculadora y cafeína.
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Entrena el estómago para correr sin náuseas ni cortes: protocolo de 6 semanas, gramos de hidratos por hora y los errores que arruinan la carrera.
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Nutrición para CrossFit: qué comer y cuándo [2026]
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