Entrenamiento zona 2: qué es y cómo quemar grasa de verdad
Qué es el entrenamiento zona 2, cómo calcular tu zona y cómo entrenarla bien para quemar grasa y mejorar tu fondo. Sin mitos y con ciencia.
Rendimiento y entrenamiento
Rendimiento y entrenamiento: recomposición corporal, zona 2, ventana anabólica, la pájara y cómo entrenar y recuperar mejor. Estrategias reales para deportistas amateurs que quieren progresar.
Recomposición corporal: cómo perder grasa y ganar músculo a la vez
La recomposición corporal es real: pierde grasa y gana músculo a la vez con déficit ligero, proteína alta y fuerza. Guía con evidencia científica.
Pájara: qué es, por qué te pasa y cómo evitarla
La pájara es ese momento en el que tu cuerpo dice ‘hasta aquí’. Te explico por qué ocurre a nivel fisiológico, qué errores la provocan y cómo puedes prevenirla con una estrategia nutricional sencilla y aplicable.
Qué comer antes de entrenar para no quedarte sin gasolina
Guía práctica sobre qué comer antes de entrenar según tu deporte, horario y nivel. Con ejemplos reales de consulta, tablas de raciones y consejos aplicables desde mañana mismo.
Recuperación post entreno: la verdad de la ventana anabólica
La famosa ventana anabólica de 30 minutos lleva décadas circulando por gimnasios y vestuarios. Te cuento qué dice la ciencia hoy, cuándo importa de verdad y cómo organizar tu recuperación sin volverte loco con el batido.
Qué comer antes, durante y después de entrenar: la guía que me hubiera gustado tener cuando competía
Periodización de las ingestas periactividad Vamos al grano, que sé que si estás leyendo esto es porque mañana tienes entrenamiento