Glutamina para deportistas: para qué sirve y cuánta tomar
¿La glutamina sirve para deportistas? Qué dice la ciencia sobre músculo, intestino y defensas, la dosis real y 3 mitos que conviene desmontar.
Wrap de queso cottage: 37 g de proteína sin harina
Wrap de queso cottage sin harina con 37 g de proteína por ración. Receta fit fácil en 40 min para cena o post-entreno, con macros, trucos y relleno.
Tortitas proteicas de avena y claras: 35 g de proteína
Receta de tortitas proteicas de avena, claras y queso batido con 35 g de proteína por ración. Listas en 10 minutos, ideales para desayuno o post-entreno.
Tabla de cafeína: 40 bebidas y suplementos con dosis por peso
Tabla de cafeína de 40 bebidas y suplementos, más dosis por peso para rendir. Cuántos mg lleva el café, el té, el Red Bull o tu preentreno.
Whey concentrada o aislada: cuál elegir según tu objetivo
¿Whey concentrada o aislada? Diferencias reales en pureza, lactosa, precio y músculo para que elijas bien según tu objetivo y no tires el dinero.
Proteína para adelgazar: cuánta tomar y por qué funciona
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Tarta de queso proteica al horno con 25 g de proteína por ración y sin azúcar. Cremosa, fácil y con la mitad de grasa que una cheesecake clásica.
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Nutrición para HYROX: cuántos carbohidratos, timing, cafeína y qué comer antes y durante para no reventar en carrera. Guía práctica de un dietista deportivo.
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¿Sirve la coenzima Q10 para deportistas? Dosis real, ubiquinol vs ubiquinona y qué dice la ciencia sobre recuperación y rendimiento.
NEAT para adelgazar: quema hasta 500 kcal al día sin ir al gimnasio
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