Nutrición para trail running: cuánto comer por hora y 5 errores
Cuántos hidratos por hora en trail y ultra, geles o comida real, sales e hidratación, y los 5 errores que más abandonos provocan en montaña.
Pizza de avena proteica: 52 g de proteína en 20 minutos
Pizza de avena proteica lista en 20 minutos: 52 g de proteína y 450 kcal por ración. Masa sin harina de trigo, macros calculados y trucos de dietista.
Dosis de creatina según tu peso: tablas y calculadora [2026]
Tablas de dosis de creatina por peso corporal de 50 a 120 kg: carga, mantenimiento y dosis práctica. Con calculadora y la tabla de creatina en alimentos.
Gel o bebida isotónica: cuál rinde más en carrera
Gel energético o bebida isotónica: qué lleva cada uno, cuándo usar cada uno según la duración del esfuerzo y los 5 errores que más veo en consulta.
Bebida isotónica casera vs comercial: cuál gana de verdad
Comparo la bebida isotónica casera con la comercial: sodio, hidratos, osmolalidad, coste y cuándo merece la pena pagar. Con la receta exacta en gramos.
Yogur helado proteico: 17 g por ración y sin heladera
Corteza de yogur helado proteico con 17 g de proteína por ración: el postre viral del verano, listo en 10 min de prep. Receta, macros y trucos de dietista.
Índice glucémico de 50 alimentos: tabla completa y carga glucémica
Tabla de índice y carga glucémica de 50 alimentos con valores reales. Aprende a usar el IG para rendimiento y pérdida de grasa, con calculadora incluida.
Creatina vs beta alanina: cuál tomar según tu deporte
Creatina vs beta alanina: en qué se diferencian, cuál te conviene según tu deporte y por qué combinarlas rinde un 6% más. Guía práctica de un dietista.
Ensalada de atún proteica: 38 g sin mayonesa en 10 minutos
Ensalada de atún proteica con 38 g por ración, sin mayonesa y lista en 10 minutos. Cremosa con queso cottage y yogur griego. Receta fit ideal para el verano.
Carga de hidratos para maratón: cuánto, cuándo y cómo
Aprende a hacer la carga de hidratos antes de una maratón: gramos por kilo, cuándo empezar y los errores que te dejan sin gasolina.