Nutrición deportiva

Tabla completa de calorías quemadas por deporte según tu peso: 74 actividades con valores MET, calculadora y la diferencia entre gasto bruto y real.

Cuántos hidratos por hora en trail y ultra, geles o comida real, sales e hidratación, y los 5 errores que más abandonos provocan en montaña.

Tabla de índice y carga glucémica de 50 alimentos con valores reales. Aprende a usar el IG para rendimiento y pérdida de grasa, con calculadora incluida.

Aprende a hacer la carga de hidratos antes de una maratón: gramos por kilo, cuándo empezar y los errores que te dejan sin gasolina.

Tabla de cafeína de 40 bebidas y suplementos, más dosis por peso para rendir. Cuántos mg lleva el café, el té, el Red Bull o tu preentreno.

Nutrición para HYROX: cuántos carbohidratos, timing, cafeína y qué comer antes y durante para no reventar en carrera. Guía práctica de un dietista deportivo.

Nutrición para triatlón antes, durante y después según la distancia: hidratos por hora, sodio y recuperación. Guía práctica de un dietista deportivo.

Cuántos hidratos necesita un remero, qué desayunar antes de salir al agua, qué se puede tomar dentro del barco y cómo recuperar entre sesiones dobles.

Diarrea, retortijones o náuseas al correr: las 7 causas reales, la tabla de síntomas y el protocolo de 3 semanas para entrenar tu intestino.

Cuántos hidratos la semana previa, qué desayunar el día D y cuántos geles llevar según tu tiempo objetivo. Tablas prácticas por peso y duración.