Nutrición sin humo
Artículos sobre nutrición deportiva, suplementación, rendimiento, pérdida de grasa, recetas fit y salud digestiva. Todo basado en evidencia, explicado sin tecnicismos.
Nutrición deportiva
Qué comer antes, durante y después de entrenar. Planes para ciclistas, remeros, runners y CrossFit.
Ver artículos →Suplementación
Creatina, cafeína, omega-3... Qué funciona de verdad, qué es tirar el dinero y por qué.
Ver artículos →Rendimiento y entrenamiento
Recomposición, zona 2, ventana anabólica y la pájara. Cómo entrenar y recuperar mejor.
Ver artículos →Pérdida de grasa
Déficit calórico bien calculado, saciedad y hábitos sostenibles. Sin dietas milagro.
Ver artículos →Recetas y menús
Recetas fit altas en proteína con macros calculados. Desayunos, cenas rápidas, postres y tuppers.
Ver artículos →Salud digestiva
Hinchazón, SIBO, intolerancias, gases... Cómo cuidar tu intestino sin dejar de rendir.
Ver artículos →Qué comer antes, durante y después de competir
7 páginas con todo lo que necesitas el día de la carrera:
- ✓ Cena y desayuno pre-competición
- ✓ Qué tomar durante la prueba según duración
- ✓ Recuperación post-carrera
- ✓ Tabla de suplementación con evidencia
- ✓ Checklist del día de carrera
Descárgala gratis
Sin spam. Solo contenido útil de nutrición deportiva.
¡Revisa tu email!
Te acabo de enviar la guía. Si no la ves, mira en spam o promociones. ¡A darlo todo en la competición!
Qué cenar antes de una carrera: 3 cenas con receta y gramos según tu peso
Qué cenar antes de una carrera: 3 cenas con receta, ricas en hidratos y bajas en fibra, con los gramos según tu peso y lo que no debes…
Leer más →
Perder grasa sin perder músculo: proteína, fuerza y ritmo de pérdida con tabla por peso
Cuánta proteína comer, a qué ritmo bajar y qué entrenar para perder grasa sin perder músculo. Tabla por peso y estudios reales. Descúbrelo.
Leer más →
Cafeína antes de una media maratón: cuánta, cuándo y en qué formato
Cuánta cafeína tomar antes de una media maratón según tu peso, cuándo tomarla según la hora de salida y qué formato elegir. Tabla en mg/kg.
Leer más →
Entrenar el estómago para correr: protocolo de 6 semanas
Entrena el estómago para correr sin náuseas ni cortes: protocolo de 6 semanas, gramos de hidratos por hora y los errores que arruinan la carrera.
Leer más →
Hacer peso sin perder rendimiento: tablas por deporte y ritmo semanal
Cuánto peso puedes bajar antes de competir sin perder vatios: tablas por deporte, plazos por semana y los errores que te dejan seco.
Leer más →
Qué comer antes de la Behobia-San Sebastián: guía de nutrición para los 20 km
Qué comer antes de la Behobia-San Sebastián del 8 de noviembre: carga de hidratos, desayuno por horas y geles para los 20 km, con tablas por peso.
Leer más →
Hamburguesas de lentejas proteicas: 27 g y no se deshacen
Hamburguesas de lentejas con 27 g de proteína por ración que no se deshacen en la sartén. Listas en 25 minutos, con macros, trucos y variaciones.
Leer más →
Nutrición para pádel: 3 errores que te dejan sin piernas
Qué comer antes, durante y después de jugar al pádel según la hora de tu partido, con gramos reales, hidratación y los 3 errores que más veo en…
Leer más →
Hierro para deportistas: 3 señales de déficit y cómo tomarlo
Puedes tener el hierro bajo con la hemoglobina normal. Señales de déficit, qué valores de ferritina mirar, qué forma absorbes mejor y cómo tomarlo sin tirar el dinero.
Leer más →
Pollo en salsa cremosa proteico: 48 g de proteína y sin nata
Pollo en salsa cremosa proteico con 48 g de proteína por ración, sin nata y listo en 25 minutos. Macros reales, trucos de tupper y cómo encajarlo en…
Leer más →
Batido de proteínas vs comida real: 4 diferencias que sí importan
¿Batido de proteínas o comida real? Comparativa en números: leucina, saciedad, micronutrientes y coste. Cuándo gana cada uno y cómo repartir tu proteína.
Leer más →
Pérdida de grasa en ciclismo: cuánto y cómo sin perder vatios
Ritmo seguro, proteína real y los riesgos de restringir de más: la guía con estudios para perder grasa en ciclismo sin perder vatios.
Leer más →