Hierro para deportistas: 3 señales de déficit y cómo tomarlo
Puedes tener el hierro bajo con la hemoglobina normal. Señales de déficit, qué valores de ferritina mirar, qué forma absorbes mejor y cómo tomarlo sin tirar el dinero.
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Pollo en salsa cremosa proteico con 48 g de proteína por ración, sin nata y listo en 25 minutos. Macros reales, trucos de tupper y cómo encajarlo en tu dieta.
¿Batido de proteínas o comida real? Comparativa en números: leucina, saciedad, micronutrientes y coste. Cuándo gana cada uno y cómo repartir tu proteína.
Ritmo seguro, proteína real y los riesgos de restringir de más: la guía con estudios para perder grasa en ciclismo sin perder vatios.
La receta viral de pasta con queso cottage, en versión dietista: salsa cremosa sin nata, 54 g de proteína y 585 kcal por ración, lista en 20 minutos.
Cuánta proteína e hidratos comer según tu WOD, qué suplementos valen la pena y cómo recuperar. Guía de nutrición para CrossFit con base científica.
Tabla completa de calorías quemadas por deporte según tu peso: 74 actividades con valores MET, calculadora y la diferencia entre gasto bruto y real.
Los BCAA aportan 3 aminoacidos; la whey los 9 esenciales. Comparativa con estudios: sintesis proteica, agujetas, precio y cual merece la pena de verdad.
El diet break es parar la dieta 1-2 semanas subiendo a mantenimiento. Qué dice la evidencia (MATADOR vs ICECAP), cuándo hacerlo y cómo volver al déficit sin rebote.
Crema de calabaza proteica con lentejas rojas, pollo y queso batido: 38 g de proteína y 6,3 g de fibra por ración, lista en 25 minutos. Macros exactos y trucos de dietista.