Nutrición que evoluciona contigo, mes a mes
Tu plan inicial personalizado + seguimiento mensual con ajustes. Cada mes analizamos tus resultados y adaptamos tu nutrición a cómo vas progresando.
Precio total: 104€ por tres meses (29€ del plan inicial + 25€ de seguimiento en cada uno de los tres meses). Pago único al hacer el pedido.
✓ Plan + seguimiento desde el primer día · ✓ Ajustes mensuales garantizados
Todo lo que recibes con este plan
Todo lo del Plan Básico
Menú semanal, lista de la compra, tabla de equivalencias, caprichos incluidos y suplementación personalizada. Tu base completa.
Ajustes mensuales del plan
Cada mes revisamos cómo vas, qué ha funcionado y qué no. Ajusto macros, menú y recomendaciones según tus resultados reales.
Hoja de seguimiento antropométrico
Te doy una hoja para que registres peso, medidas, adherencia al plan y sensaciones. Con estos datos hago los ajustes mensuales.
Resolución de dudas continua
No solo 1 semana — mientras seas Pro, puedes consultarme dudas por email o WhatsApp. Respuesta en 24-48h.
Progresión adaptada
Si estás en déficit y alcanzas tu objetivo, pasamos a mantenimiento. Si preparas una competición, ajustamos el plan al calendario.
Canal de seguimiento a tu medida
Tú eliges cómo prefieres hacer el seguimiento: email, WhatsApp o Google Sheets compartido. Lo que te sea más cómodo.
Así sería tu Plan Pro, mes a mes
Nerea, 41 años, ciclista, marcha de 140 km en doce semanas
Quiere llegar con 5 kg menos y sin quedarse sin fuerzas en las subidas. Rodillo martes y jueves, salida larga el sábado y dos horas el domingo.
Sábado, salida larga de cuatro horas
Sale a las 8:00. El día se organiza para rendir en la bici y recuperar después.
- 06:45DesayunoPan blanco con miel y un plátano. Café con leche. Fácil de digerir, dos horas antes de salir.
- 08:00En la biciDos barritas, dos geles, un plátano y bidón con sales: unos 70 g de hidratos por hora.
- 12:30Al volverLeche con cacao y bocadillo de jamón con tomate.
- 14:30ComidaPaella de pollo y verduras (100 g de arroz). Flan de postre.capricho, cuenta en los macros
- 18:30MeriendaYogur con fresas y un puñado de almendras.
- 21:00CenaPizza, tres porciones, con ensalada grande.capricho, cuenta en los macros
La semana de un vistazo
Las cenas de lunes a domingo. Los días en ámbar llevan capricho.
- LCrema de verduras con tortilla francesa y pan
- MPasta con pesto y pollo
- XLubina al horno con patatas panaderaDos onzas de chocolate después
- JPoke de salmón con arroz y edamame
- VTacos de ternera con guacamoleHelado de postre
- SPizza con ensalada grandeDespués de cuatro horas de bici
- DArroz con pollo al curry
Lista de la compra
Por secciones del súper, para ir una vez.
Proteínas
- Pollo, 1 kg
- Salmón, 2 lomos
- Lubina, 1
- Ternera para tacos, 300 g
- Jamón serrano
- Huevos, 12
- Yogures y leche
Hidratos
- Pan, 2 barras
- Arroz, 1 kg
- Pasta, 500 g
- Patatas, 1,5 kg
- Tortillas de maíz
- Miel
Verdura y fruta
- Puerro, calabacín, zanahoria
- Tomate, lechuga, aguacate
- Fresas
- Plátanos, 7
- Edamame congelado
Para la bici
- Barritas, 4
- Geles, 4
- Bebida con sales
Caprichos, también en la lista
- Pizza del sábado
- Flan, 2
- Helado, 1 tarrina
- Chocolate negro, 1 tableta
Recetas adaptadas
Dos de las de esta semana. Ninguna pasa de veinte minutos.
Pasta con pesto y pollo15 min
Pasta, pesto de bote, pollo a tiras y tomates cherry. Mientras hierve la pasta se hace el pollo. Es la cena de emergencia de la semana.
Poke de salmón15 min
Arroz de la víspera, salmón en dados, edamame, aguacate y salsa de soja. Sin cocinar nada: montar y comer.
Tabla de equivalencias
Para cambiar lo que no te apetezca sin romper el plan.
| Si el plan dice | Puedes poner |
|---|---|
| Arroz, 100 g en crudo | Pasta 100 g · patata 400 g · pan 150 g |
| Pollo, 150 g | Salmón 130 g · lubina 180 g · 3 huevos y una clara |
| Un gel | 1 plátano · 3 dátiles · 1 barrita de 25 g de hidratos |
| Aceite, 1 cucharada | 1/3 de aguacate · 15 g de almendras |
| Flan, 1 | Helado, 2 bolas · 3 onzas de chocolate · 1 natilla |
Hoja de seguimiento, mes 1
Nerea la rellena cada semana. Con esto ajusto el plan alrededor del día 25.
| Semana | Peso | Entrenos | Cómo se ha sentido |
|---|---|---|---|
| 1 | 66,0 kg | 4 de 4 | Hambre por las tardes |
| 2 | 65,4 kg | 4 de 4 | Mejor, sin hambre |
| 3 | 65,1 kg | 3 de 4 | Sábado sin fuerzas al final |
| 4 | 64,6 kg | 4 de 4 | Bien, con energía |
Ajuste para el mes 2
No es un plan nuevo: es el mismo, afinado con sus datos.
- Merienda más grande los días de rodillo: una pieza de fruta más y tostada con jamón. Se acabó el hambre de tarde.
- Sábado: de 70 a 90 g de hidratos por hora en la bici. Tres geles, dos barritas y plátano.
- La pizza del sábado sigue. Solo pasaría a dos porciones si el peso se estancara dos semanas.
- Receta nueva: la pasta con pesto pasa a ser la cena de diez minutos para los días que llega tarde.
Ejemplo ficticio con fines ilustrativos. Nerea no existe; las cantidades, los ajustes y el calendario de tu plan se calculan con tus datos y tus resultados reales.
Cómo funciona paso a paso
Paga 104€ por el plan y tres meses de seguimiento
Pago único seguro. Incluye tu plan personalizado completo y tres meses de seguimiento.
Cuestionario completo + preferencias de seguimiento
Rellenas el cuestionario estándar + unas preguntas extra sobre cómo prefieres el seguimiento, frecuencia de entrenamiento detallada y objetivos a medio plazo.
Recibes tu plan + hoja de seguimiento
En 48h tienes tu plan personalizado en PDF + la hoja de seguimiento para ir anotando tus datos a lo largo del mes.
Revisión mensual y ajuste del plan
Alrededor del día 25 de cada mes, me envías tu seguimiento. Analizo los datos, ajusto tu plan y te lo reenvío actualizado. Ciclo continuo.
¿Este plan es para ti?
Deportistas que compiten
Necesitas adaptar la nutrición a temporada, cargas y competiciones. El seguimiento mensual lo hace posible.
Objetivos de composición corporal
Pérdida de grasa o ganancia de masa que requiere ajustes progresivos según cómo va respondiendo tu cuerpo.
Problemas digestivos
SIBO, intolerancias, protocolo FODMAP. Necesitas supervisión para hacer la reintroducción bien.
Dudas sobre este plan
¿Cómo funciona el seguimiento mensual exactamente?
Cada mes recibes un recordatorio para enviarme tu hoja de seguimiento actualizada con peso, medidas y comentarios. Yo analizo los datos, ajusto tu plan (macros, alimentos, timing) y te envío la nueva versión por email. Si tienes dudas entre revisiones, me escribes y te contesto en 24-48h.
¿Qué cubre el pago de 104€?
El pago de 104€ cubre el plan inicial y tres meses de seguimiento. La compra se cobra una sola vez. Para consultar cambios o cancelaciones, contacta conmigo antes de comprar.
¿Es mejor empezar con el Básico o directamente con el Pro?
Si sabes que vas a necesitar ajustes (porque compites, tienes un objetivo de composición corporal o problemas digestivos), el Pro merece la pena desde el principio. Si solo quieres un plan para empezar y ver qué tal, el Básico es perfecto y luego puedes pasar al Pro.
¿El seguimiento incluye un plan nuevo cada mes?
No un plan nuevo, sino tu plan ajustado. Es mejor: en lugar de empezar de cero, vamos refinando lo que ya funciona y corrigiendo lo que no. Es un proceso de mejora continua, no de reinvención.
Empieza con seguimiento real
Plan personalizado + tres meses de ajustes y resolución de dudas. Precio total: 104€.
Pago único de 104€ por el plan inicial y tres meses de seguimiento.
¿Necesitas contacto diario?
El Plan Premium incluye seguimiento diario por WhatsApp, ajustes semanales y bienvenida personalizada. Para los más exigentes.