Control total de tu nutrición, día a día
Para deportistas que no quieren dejar nada al azar. Contacto directo diario, ajustes semanales y atención prioritaria. Tu dietista siempre a un mensaje de distancia.
Incluye plan inicial completo. Plan de 3 meses (297€ total): hoy pagas el primer mes (99€) y cada mes siguiente al empezar ese mes. Sin permanencia: si lo dejas antes, te devuelvo lo que no hayas usado. Plazas limitadas.
Solicitar plaza Premium →✓ Bienvenida personalizada · ✓ Contacto diario · ✓ Plazas limitadas
Todo lo que recibes con este plan
Todo lo del Plan Pro
Plan personalizado, lista de la compra, equivalencias, suplementación, caprichos y resolución de dudas. Tu base completa.
Bienvenida personalizada
Revisamos tu cuestionario juntos por mensaje, te explico el plan en detalle y alineamos expectativas antes de empezar.
Contacto diario por WhatsApp
Me escribes cuando necesites: dudas sobre comidas, qué comer fuera de casa, ajustes sobre la marcha. Respuesta en horas, no en días.
Ajustes semanales del plan
Cada lunes reviso tu semana anterior y ajusto el plan si hace falta. No esperas un mes entero para hacer cambios.
Google Sheets compartido en tiempo real
En lugar de enviar archivos, compartimos una hoja en la que ambos vemos tus datos de seguimiento al momento. Más rápido, más ágil.
Atención prioritaria
Tus mensajes se responden antes que los del resto de planes. Cuando preparas una competición, cada detalle cuenta.
Así sería tu Plan Premium, día a día
Ander, 27 años, triatleta, medio Ironman en seis semanas
Quiere llegar afinado y sin problemas digestivos en carrera. Seis días de entreno, tres con doble sesión, y una hoja compartida donde los dos vemos sus datos.
Miércoles, doble sesión
Nada a las 7:00 y corre a las 19:00. Seis comidas para que cuadre todo.
- 06:15Antes de nadarTostada con miel y un café.
- 08:30DesayunoPorridge grande (80 g de avena) con leche, plátano, miel y crema de cacahuete. Dos huevos.
- 11:30Media mañanaBocadillo de pavo y queso. Zumo.
- 14:00ComidaArroz (120 g) con salmón y verduras. Yogur con miel.
- 17:30Antes de correrPan blanco con mermelada y una chocolatina.capricho, cuenta en los macros
- 21:00CenaPasta (110 g) con pollo, salsa de tomate y queso. Leche con cacao.
La semana de un vistazo
Las cenas de lunes a domingo. Los días en ámbar llevan capricho.
- LPollo al horno con boniato y espinacas
- MLasaña de ternera con ensalada
- XPasta con pollo y salsa de tomateChocolatina antes de correr
- JPoke de atún con arroz y aguacate
- VCena libre: hamburguesa con patatas y heladoSe ajusta el resto del día
- SPizza después del ladrillo largoBici y carrera seguidas: se lo ha ganado
- DRisotto de setas y pollo
Lista de la compra
Por secciones del súper, para ir una vez.
Proteínas
- Pollo, 1,5 kg
- Salmón, 3 lomos
- Atún fresco, 300 g
- Ternera picada, 500 g
- Pavo en lonchas
- Huevos, 18
- Leche, 4 l, y yogures
Hidratos
- Copos de avena, 1 kg
- Pan, 3 barras
- Arroz, 1,5 kg
- Pasta, 1 kg
- Boniato, 1 kg
- Miel y mermelada
Verdura y fruta
- Plátanos, 10
- Naranjas
- Espinacas, setas, brócoli
- Tomate, calabacín
- Aguacates, 3
Para entrenar
- Geles, 6
- Barritas, 4
- Bebida con sales
- Cafeína en gel para el día de la carrera
Caprichos, también en la lista
- Chocolatinas, 3
- Helado, 1 tarrina
- Pizza del sábado
- Patatas fritas del viernes
Recetas adaptadas
Dos de las de esta semana. Ninguna pasa de veinte minutos.
Poke de atún15 min
Arroz de la víspera, atún en dados, aguacate, edamame y salsa de soja con sésamo. Sin fuego. Es la cena del día que nada y corre.
Pasta de después de correr12 min
Pasta, pollo asado de la víspera, salsa de tomate y queso rallado. Pasta al agua, el resto a la sartén, y a mezclar. Hidratos y proteína en el momento justo.
Tabla de equivalencias
Para cambiar lo que no te apetezca sin romper el plan.
| Si el plan dice | Puedes poner |
|---|---|
| Arroz, 120 g en crudo | Pasta 120 g · patata 480 g · pan 180 g |
| Salmón, 130 g | Pollo 150 g · atún 140 g · 3 huevos y dos claras |
| Un gel | 1 plátano · 3 dátiles · 40 g de gominolas |
| Aceite, 1 cucharada | 1/3 de aguacate · 15 g de crema de cacahuete |
| Chocolatina, 1 | 2 galletas rellenas · 1 bollo pequeño · 40 g de gominolas |
Semana de la carrera, día a día
En Premium el plan cambia cada día si hace falta. Esta es la semana que recibe Ander.
- LEntrenos cortos. Hidratos normales, cena ligera.Última comida con mucha fibra de la semana.
- XEmpieza la carga: 8 g de hidratos por kilo, unos 580 g.Pan blanco, arroz, zumo y menos verdura.
- VViaje. Comidas conocidas, nada nuevo.Cena: pasta con pollo, la de siempre.
- SCarrera. Desayuno tres horas antes: pan blanco, mermelada y plátano.90 g de hidratos por hora en bici, 60 en carrera a pie, sales y cafeína en el kilómetro 60.
- DRecuperación y cena libre.Lo que le apetezca. Se lo ha ganado.
Contacto diario por WhatsApp
Lo que pasa entre revisión y revisión.
Ejemplo ficticio con fines ilustrativos. Ander no existe; en tu plan las cantidades, la carga y los ajustes diarios se calculan con tus datos, tu calendario y cómo vas respondiendo.
Cómo funciona paso a paso
Solicita tu plaza
Las plazas Premium son limitadas (máximo 8 simultáneos) para garantizar la calidad del servicio. Escríbeme y comprobamos disponibilidad.
Pago + cuestionario extendido
Primer pago de 99€. Rellenas el cuestionario completo con preguntas adicionales sobre tu rutina diaria detallada.
Bienvenida y explicación del plan
Revisamos tus respuestas juntos por mensaje y te explico el plan paso a paso. Esto marca la diferencia.
Plan entregado + seguimiento diario activo
Recibes tu plan completo + acceso al Google Sheets compartido. A partir de aquí, contacto diario y ajustes semanales.
¿Este plan es para ti?
Deportistas de competición
Preparación de temporada, picos de forma, adaptación a calendarios de competición. Cada semana cuenta.
Transformaciones intensas
Objetivo agresivo de composición corporal con deadline. Necesitas supervisión constante para hacerlo bien.
Casos complejos
Múltiples intolerancias, SIBO + deporte de alto volumen, o situaciones que necesitan ajustes frecuentes y supervisión estrecha.
Dudas sobre este plan
¿Por qué plazas limitadas?
Porque a 99€/mes con contacto diario, necesito poder dedicarte tiempo real. Si acepto 30 clientes Premium, la calidad se resiente. Prefiero tener 5-8 y que cada uno reciba un servicio excepcional.
¿Cuánto tardas en responder por WhatsApp?
En horario laboral (9-20h), normalmente en menos de 2-3 horas. No tengo un SLA de 5 minutos, pero sí es una prioridad frente al resto de planes. Fuera de horario respondo al día siguiente a primera hora.
¿Puedo bajar al Plan Pro si no necesito tanto?
Sí, puedes bajar al Pro en cualquier momento: el Premium no tiene permanencia. De hecho, muchos clientes hacen 3-4 meses Premium para una preparación concreta y luego pasan a Pro para mantenimiento.
¿Preparado para el siguiente nivel?
Contacto diario, ajustes semanales y atención prioritaria. Tu nutrición, bajo control total.
Solicitar plaza Premium →99€/mes. Plan de 3 meses sin permanencia. Plazas limitadas — consulta disponibilidad.