Tu plan nutricional personalizado, por 29€
Un plan diseñado para ti: tu deporte, tus gustos, tus horarios. Con menú semanal, lista de la compra y caprichos que cuadran en tus macros. Sin complicaciones.
Pago único. Sin permanencia, sin sorpresas.
Empezar mi plan →✓ Entrega en 48–72 horas tras recibir tu cuestionario completo · ✓ 1 semana de dudas incluida
Todo lo que recibes con este plan
Menú semanal completo
7 días de comidas diseñadas para tu deporte, tu peso y tus objetivos. Desayuno, comida, cena y snacks con cantidades exactas.
Lista de la compra
Lista organizada por secciones del supermercado para que vayas una vez y tengas todo. Sin ingredientes raros ni caros.
Tabla de equivalencias
¿No te gusta el pollo? Lo cambias por pavo. ¿Sin arroz? Patata. Tabla completa para que adaptes el menú sin romper los macros.
Caprichos incluidos
Chocolatinas, salsas, algún ultraprocesado que te encanta. Los macros cuadran igualmente. Comer bien no significa comer triste.
Suplementación personalizada
Solo lo que tiene evidencia científica para tu caso. Dosis, cuándo tomarlo y por qué. Sin vender humo.
1 semana de dudas
Durante 7 días después de recibir tu plan, resuelvo todas tus dudas por email o WhatsApp. Ajustamos lo que haga falta.
Así sería tu Plan Básico
Iker, 29 años, CrossFit cuatro días por semana
Quiere ganar fuerza y perder algo de grasa sin pesar cada gramo ni renunciar a las cenas con amigos. Entrena a las 19:30 y cena tarde.
Jueves, día de entreno
Entrena a las 19:30 y cena a las 22:00. El plan se monta alrededor de eso.
- 07:30DesayunoDos tostadas de pan integral con aguacate y dos huevos revueltos. Zumo de naranja.
- 11:00Media mañanaBocadillo pequeño de pavo y queso. Un plátano.
- 14:30ComidaMacarrones (100 g) con atún, tomate y queso rallado. Fruta.
- 18:00Antes del boxYogur con cereales de chocolate (40 g).capricho, cuenta en los macros
- 22:00CenaSalteado de ternera con arroz (80 g) y pimientos. Batido de proteína con leche al salir del box.
La semana de un vistazo
Las cenas de lunes a domingo. Los días en ámbar llevan capricho.
- LPollo al limón con patatas al horno
- MFajitas de pollo con guacamoleGalletas de chocolate con el café
- XLentejas con arroz
- JSalteado de ternera con arroz y pimientosCereales de chocolate antes del box
- VCena con amigos: hamburguesa con patatasSin compensar al día siguiente
- SPizza casera con masa comprada y mozzarellaY helado de postre
- DArroz con pollo al horno, y sobra para el lunes
Lista de la compra
Por secciones del súper, para ir una vez.
Proteínas
- Pollo, 1,2 kg
- Ternera para saltear, 500 g
- Atún, 6 latas
- Pavo en lonchas
- Huevos, 18
- Yogures, 7
- Queso rallado
Hidratos
- Pan integral
- Macarrones, 1 kg
- Arroz, 1 kg
- Patatas, 2 kg
- Tortillas de trigo, 8
- Lentejas, 500 g
Verdura y fruta
- Pimientos, cebolla, tomate
- Lechuga, limones
- Aguacates, 3
- Plátanos, naranjas, manzanas
Despensa
- Aceite de oliva virgen extra
- Salsa de tomate
- Especias para fajitas
- Cacahuetes
Caprichos, también en la lista
- Cereales de chocolate, 1 caja
- Galletas de chocolate
- Masa de pizza y mozzarella
- Helado, 1 tarrina
Recetas adaptadas
Dos de las de esta semana. Ninguna pasa de veinte minutos.
Fajitas de pollo20 min
Pollo a tiras, pimientos, cebolla, especias y tortillas de trigo. Se saltea todo junto y se monta en la mesa. El guacamole es aguacate, limón y sal: dos minutos.
Salteado de ternera con arroz15 min
Ternera, pimientos, salsa de soja y el arroz que cociste el domingo. Fuego fuerte, cuatro minutos por lado y a la sartén el arroz. Cena de después del box.
Tabla de equivalencias
Para cambiar lo que no te apetezca sin romper el plan.
| Si el plan dice | Puedes poner |
|---|---|
| Arroz, 80 g en crudo | Pasta 80 g · patata 350 g · 3 tortillas de trigo |
| Ternera, 150 g | Pollo 150 g · 2 latas de atún · tofu firme 200 g |
| Medio aguacate | 1 cucharada de aceite · 25 g de cacahuetes |
| Batido de proteína | Queso fresco batido 200 g · pollo 150 g |
| Cereales, 40 g | Pan 60 g · 1 plátano grande · 3 galletas |
Tu semana de dudas
Siete días después de recibir el plan para preguntar lo que sea. Así suele ir.
Lo que viene en el PDF
Todo esto, con cantidades exactas para ti y sin letra pequeña.
- Menú de lunes a domingo con horas, cantidades y versión para día de descanso.
- Lista de la compra por secciones del súper, con los caprichos incluidos.
- Recetas rápidas para las cenas de la semana, de 12 a 20 minutos.
- Tabla de equivalencias para cambiar lo que no te guste sin romper el plan.
- Suplementación solo si tiene sentido para ti, con dosis y cuándo tomarla.
Ejemplo ficticio con fines ilustrativos. Iker no existe; las cantidades de tu plan se calculan con tu peso, tus entrenos, tus horarios y tus gustos.
Cómo funciona paso a paso
Elige tu plan y paga
Haz clic en "Empezar mi plan", completa el pago de 29€ de forma segura con tarjeta a través de Stripe.
Rellena el cuestionario
Tras el pago recibirás un enlace al cuestionario: tu deporte, horarios, gustos, restricciones, objetivos y estilo de vida.
Diseño tu plan personalizado
Con tus datos calculo tus necesidades y creo un plan a medida. Menú completo, lista de la compra y toda la información que necesitas.
Recibes tu plan personalizado
Te envío todo por email en formato PDF profesional. Revisamos juntos, ajustamos si algo no cuadra y empiezas a comer bien.
¿Este plan es para ti?
Deportistas de resistencia
Ciclistas, runners, remeros, triatletas que quieren un plan inicial sólido.
Atletas híbridos
CrossFit, funcional, fuerza + cardio. Necesitas macros que cubran ambos mundos.
Primer contacto con un dietista
Nunca has tenido un plan profesional. Este es el mejor punto de partida.
Dudas sobre este plan
¿Qué necesito para empezar?
Solo rellenar el cuestionario después del pago. Te pregunto sobre tu deporte, horarios, gustos alimentarios, restricciones y objetivos. Con eso tengo todo lo necesario para diseñar tu plan.
¿Y si algo del plan no me gusta o no puedo comerlo?
Para eso está la tabla de equivalencias y la semana de dudas. Si hay algún alimento que no te convence, lo cambiamos por otro que cuadre en los mismos macros. El plan tiene que gustarte o no lo vas a seguir.
¿Cuánto tardo en recibir mi plan?
En 48–72 horas desde que recibo tu cuestionario completo y se confirma el pago.
¿Puedo pasar al Plan Pro después?
Sí, y tiene todo el sentido. Muchos clientes empiezan con el Básico y cuando ven resultados quieren seguimiento mensual. Si pasas al Pro, no repites cuestionario — ya tengo toda tu información.
¿Listo para comer bien de verdad?
Tu plan personalizado por solo 29€. Sin dietas aburridas, sin renunciar a lo que te gusta.
Empezar mi plan →Pago seguro con Stripe. Entrega en 48–72 horas tras recibir tu cuestionario completo.
¿Quieres seguimiento mensual?
El Plan Pro incluye todo lo del Básico y ajustes mensuales durante 3 meses. Su precio total es 104€: 29€ iniciales + 25€/mes durante 3 meses, en un solo pago.
Ver Plan Pro →