Pierde grasa sin pasar hambre ni perder músculo
Nada de dietas imposibles ni efecto rebote. Come suficiente, mantén tu músculo y sigue un plan que puedas sostener en el tiempo. Soy Manu Caneda, dietista deportivo, y te acompaño a perder grasa de forma saludable.
En resumen
- Soy Manu Caneda, dietista online (Técnico Superior en Dietética, MEDAC, 2025). Te ayudo a perder grasa manteniendo el músculo, sin pasar hambre y sin efecto rebote.
- El método: un déficit que puedas sostener, proteína suficiente, trabajo de fuerza y comida normal, con caprichos previstos en el plan.
- Un ritmo prudente suele estar en torno al 0,5-1 % de tu peso por semana; más rápido aumenta el riesgo de perder músculo.
- Precio: plan desde 29 €. Con seguimiento mensual (lo que recomiendo para perder grasa), 29 € + 25 €/mes durante 3 meses: 104 € en un solo pago.
- 100 % online, para toda España. Tu plan está listo en 48-72 horas.
¿Para quién es?
Para quien quiere perder grasa de verdad y no volver a recuperarla al mes siguiente.
Bajar grasa
Reducir grasa corporal sin perder músculo ni quedarte sin energía.
Cansado del rebote
Has hecho muchas dietas restrictivas y siempre acabas recuperando el peso.
Definición
Deportistas que buscan definir o bajar de categoría sin hundir su rendimiento.
Vida real
Un plan flexible, compatible con tu trabajo y tu vida social.
Cómo trabajo contigo
Nada de plantillas: un proceso pensado para ti, paso a paso.
Punto de partida
Valoramos tu composición corporal, tu historial de dietas y tu relación con la comida. Fijamos un objetivo realista y medible.
Plan sostenible
Déficit calórico moderado, proteína suficiente para proteger tu músculo y comida que de verdad te guste.
Seguimiento real
Ajustamos según resultados, gestionamos estancamientos y aprendemos a mantener lo conseguido.
Qué incluye
El objetivo no es solo bajar: es no volver a subir.
- Plan de alimentación con déficit calórico individualizado y flexible
- Estrategia de proteína y fuerza para conservar masa muscular
- Educación nutricional para que aprendas a decidir, no a depender de una hoja
- Gestión de caprichos y comidas sociales sin tirar el progreso
- Herramientas para el hambre, la saciedad y los atracones
- Seguimiento de grasa, músculo y energía, no solo del peso
Qué no es
Para que sepas exactamente qué esperar. Sin humo.
Preguntas frecuentes
¿Voy a pasar hambre?
¿Perderé músculo?
¿Y si llevo años a dieta y rebote?
¿Cuánto cuesta un plan para perder grasa?
¿Cuánto peso puedo perder a la semana?
¿Tengo que entrenar para perder grasa?
¿Puedo comer fuera o darme caprichos?
Qué plan te encaja y cuánto cuesta
Todos son 100 % online y personalizados. Lo que cambia es el nivel de seguimiento.
Plan Básico · 29 €
Si sabes que lo que te falta es un plan claro: menú semanal, lista de la compra, equivalencias y una semana de dudas.
Plan Pro · 29 € + 25 €/mes
Lo que recomiendo para perder grasa: tres meses con ajustes mensuales, porque el plan tiene que cambiar a medida que tú cambias. 104 € en un solo pago.
Plan Premium · 99 €/mes
Si quieres seguimiento diario y semanal, por ejemplo con una fecha objetivo o si además compites. Sin permanencia.
¿Aún no te decides?
Empieza gratis con mi menú de 7 días
28 comidas con cantidades, la lista de la compra y 1 hora de cocina el domingo. Es el mismo método que uso en consulta, en versión general: pruébalo una semana y decide después.
En qué me baso
Trabajo con evidencia científica. Estas son algunas de las referencias que guían este servicio.
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20.
- Morton RW, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength. Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384.
- Jäger R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
Pierde grasa de una vez y para siempre
Sin pasar hambre y sin efecto rebote. Empecemos por un plan que puedas mantener. Consulta 100 % online desde Leioa (Bizkaia), para toda España: dietista en Leioa.