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Tu equipo entrena con plan.
Y come sin él.
Pautas de nutrición para todo el grupo: semana tipo por tipo de sesión, protocolo del día de competición hora a hora, dossier de suplementación con niveles de evidencia y una sesión para que los deportistas lo entiendan. Se diseña con el cuerpo técnico, no por encima de él.
El entregable que más se usa
El día de competición, hora a hora
Ningún deportista improvisa la salida. Improvisan el desayuno. Esto es lo que el club recibe por escrito, con el reloj puesto en la hora de vuestra prueba.
T−16h
La cena de la noche anterior
El error clásico no es comer poco: es cenar tarde, con mucha fibra y mucha grasa, y salir a competir con el estómago todavía trabajando. La cena previa se planifica igual que se planifica el calentamiento.
T−3h
El desayuno de competición
Si la prueba es a las nueve, el desayuno es a las seis. Eso hay que decidirlo en enero, no en el aparcamiento del pantalán. Va escrito con cantidades y con dos alternativas, para el que no puede desayunar tan pronto.
T−45′
La última toma antes del calentamiento
Aquí no se busca energía nueva, se busca no llegar vacío ni hinchado. Es el momento donde más se improvisa y donde más barato es dejar de improvisar.
T−0
Salida
A partir de aquí la nutrición ya no decide nada. Todo lo que podía sumar se sumó en las dieciséis horas anteriores, y lo que podía restar también.
T+20′
Los primeros veinte minutos
Es la parte que más veces se salta y la que más se nota si hay segunda tanda el mismo día, o competición otra vez el fin de semana siguiente. Va con lo que se puede llevar en la bolsa, no con lo que habría que cocinar.
T+2h
La comida de después
Ni comida de celebración ni penitencia. Un plato normal, que además cierra bien la recuperación. Incluye qué pedir cuando el equipo come fuera, que es casi siempre.
Ejemplo orientativo para una regata de remo en horario de mañana. En vuestro club se ajusta al deporte, al horario real de la prueba, al peso de cada deportista y a lo que cada uno tolera. Es material educativo de nutrición deportiva, no un tratamiento médico.
Qué recibe el club
Cuatro documentos y una sesión
No es una charla y un PDF genérico. Son piezas hechas para usarse: una la lee el entrenador, otra la lleva el deportista en la bolsa. Estas son maquetas de ejemplo con el formato real.
| Día | Sesión | Carga | Pauta |
|---|---|---|---|
| LUN | Ergómetro + fuerza | HC medio | |
| MAR | Aerobic largo | HC alto | |
| MIÉ | Técnica | base | |
| JUE | Series | HC alto | |
| VIE | Fuerza | proteína | |
| SÁB | Larga distancia | HC alto + sal | |
| DOM | Descanso | base |
Semana tipo por tipo de sesión
Qué comer antes y después de cada sesión según su carga, no según el día del calendario. Con las cantidades en gramos por kilo, para que sirva igual al de 62 kg y al de 94 kg.
| Sustancia | Evidencia | Dosis |
|---|---|---|
| Creatina monohidrato | 3–5 g/día | |
| Cafeína | 3 mg/kg | |
| Bicarbonato sódico | protocolo | |
| Nitratos (remolacha) | 2–3 h pre | |
| Beta-alanina | 4–6 g/día | |
| BCAA aislados | — | |
| Quemadores de grasa | — |
Dossier de suplementación del equipo
Ordenado por nivel de evidencia, con la columna que más dinero ahorra al club: la de lo que se deja de comprar. La mitad del gasto en suplementos de un equipo suele estar en las dos últimas filas.
- −3 hDesayuno probado, con cantidades
- −45′30 g de hidratos + 200 ml
- 0Salida
- +20′Recuperación de la bolsa
- +2 hComida completa
Nada nuevo el día de la regata.
Tarjeta de bolsillo, una por deportista
Formato tarjeta, imprimible y plastificable, para la bolsa o el neceser. Lo que de verdad se consulta a las seis de la mañana no es un PDF de treinta páginas.
- 00′Por qué esto importa en vuestro deporte
- 10′Recorrido por la semana tipo
- 25′El día de competición, paso a paso
- 40′Suplementos: qué sí, qué no y por qué
- 50′Preguntas abiertas del equipo
- +Briefing aparte con el cuerpo técnico
Sesión con el equipo y briefing técnico
Una sesión con los deportistas y otra más corta solo para entrenadores, para que puedan resolver las dudas del día a día sin depender de mí. Un documento que nadie explica no se cumple.
Viajes y concentraciones
Qué llevar en el autobús, cómo comer en hotel, qué se salva en una gasolinera y cómo organizar la cena de equipo la noche antes de un desplazamiento largo.
Hidratación y control de peso
Pauta de líquidos según sudoración y clima. En deportes con categoría de peso, criterios seguros: sin prácticas de deshidratación agresiva, y con especial cuidado en categorías de formación.
Canal de dudas abierto
Durante todo el servicio, el responsable del club tiene un canal directo por email o WhatsApp para las preguntas que van saliendo en el vestuario.
Lo que cambia en el club
De ocho versiones a una sola
En un equipo sin pauta común no hay una dieta: hay tantas como deportistas, y ninguna está escrita. Esto es lo que se ordena.
Competición limpia
Nada de lo que recomiendo pone en riesgo una licencia
Toda recomendación de suplementación se comprueba contra la lista de sustancias prohibidas de la AMA vigente, y se prioriza producto con certificación de lote (tipo Informed Sport o Cologne List), que es la única forma real de reducir el riesgo de contaminación cruzada.
Para deportistas federados y menores de edad esto no es un detalle: es el requisito. Si un club no puede justificar qué toman sus deportistas y de dónde sale, tiene un problema antes que una ventaja.
Cuánto sale
El número que le importa a quien firma
El total no dice gran cosa; el coste por deportista sí. Elige el tamaño del grupo.
- Deportistas
- 10
- Total del servicio
- 199 €
- Por deportista
- 19,90 €
Grupo pequeño o equipo de una sola categoría.
Pago único, tarifa base.
Una sola vez, no mensual.
- Deportistas
- 15
- Total del servicio
- 199 €
- Por deportista
- 13,27 €
Tope de la tarifa base.
Pago único, tarifa base.
Una sola vez, no mensual.
- Deportistas
- 20
- Total del servicio
- 239 €
- Por deportista
- 11,95 €
Equipo con dos tripulaciones o plantilla corta.
Base + 5 deportistas adicionales.
Una sola vez, no mensual.
- Deportistas
- 30
- Total del servicio
- 319 €
- Por deportista
- 10,63 €
Sección con varias categorías.
Base + 15 deportistas adicionales.
Una sola vez, no mensual.
- Deportistas
- 45
- Total del servicio
- 439 €
- Por deportista
- 9,76 €
Club entero, de formación a sénior.
Base + 30 deportistas adicionales.
Una sola vez, no mensual.
Cálculo orientativo: 199 € hasta 15 deportistas y 8 € por cada deportista adicional. El presupuesto final depende de los servicios incluidos, de si hay desplazamiento y de si es un servicio puntual o de temporada completa. Se emite factura al club, a la federación, al ayuntamiento o al patrocinador que cubra el coste.
Cómo se pone en marcha
Cuatro pasos y hora y media de vuestro tiempo
Los tiempos de la derecha son lo que le cuesta al club, no lo que me cuesta a mí.
Me escribes contándome el equipo
Deporte, número de deportistas, categorías, calendario de competiciones y qué problema concreto queréis resolver. Con eso ya puedo decirte si este servicio os encaja o no.
Reunión con el cuerpo técnico
Videollamada con el entrenador o el responsable de la sección: cargas de entrenamiento, calendario real, instalaciones, presupuesto disponible. Salís de ahí con un presupuesto cerrado.
Diseño el material del club
Semana tipo, protocolo de competición, dossier de suplementación, tarjetas del deportista y guía de viajes. Todo con la terminología de vuestro deporte y vuestros horarios reales.
Entrega y sesión con el equipo
Os paso el material y lo explico al equipo, online o en el club si estáis en Bizkaia. Después, briefing con los entrenadores y canal de dudas abierto durante el servicio.
Quién lo firma
Con qué equipos trabajo
Deportes de resistencia y de equipo
- Remo
- Ciclismo
- Triatlón
- Atletismo
- CrossFit
- Hyrox
- Fútbol
- Baloncesto
- Rugby
- Waterpolo
- Balonmano
- Pádel
El remo lo conozco desde dentro. En el resto, el trabajo empieza por entender vuestras cargas y vuestro calendario antes de escribir una sola pauta. Si tu deporte no está en la lista, cuéntamelo.
Dudas de gestión
Lo que pregunta quien decide
¿Se puede facturar al club, a la federación o a un patrocinador?
Sí. Emito factura a nombre del club, de la federación, del ayuntamiento o del patrocinador que cubra el coste. Es habitual que el servicio lo pague un patrocinador precisamente porque es un gasto pequeño, cerrado y fácil de justificar en una memoria de temporada.
¿Para cuántos deportistas es el plan?
No hay mínimo ni máximo. Desde una pareja de dobles de pádel hasta un club con 45 licencias repartidas en varias categorías. Cuantos más deportistas, menor es el coste por cabeza: la tarifa base cubre hasta 15 y a partir de ahí crece 8 € por deportista.
¿Cuánto tiempo tiene que dedicarle el cuerpo técnico?
Una reunión de 45 minutos al principio y una sesión de 60 minutos con el equipo al final. Nada más. El diseño del material lo hago yo con lo que salga de esa reunión, y las dudas que aparezcan después se resuelven por el canal directo sin ocupar tiempo de entrenamiento.
¿Incluye un plan individual para cada deportista?
No, y es importante que quede claro: el Plan Colectivo son pautas de grupo, adaptadas al deporte, a las cargas y a las categorías, pero no calculadas sobre el peso y los objetivos de cada persona. Si algún deportista quiere un plan individual, puede contratarlo aparte con descuento por pertenecer a un equipo con el plan contratado. Ver los planes individuales.
¿Es online o venís al club?
Por defecto es online: videollamadas, materiales digitales y canal de dudas por escrito. Si el club está en Bizkaia o alrededores puedo desplazarme para la sesión con el equipo o para una concentración. Para el resto de España la sesión es por videollamada, y funciona igual siempre que el equipo esté reunido en la misma sala.
¿Es un servicio puntual o de temporada?
Las dos cosas. Puede ser un trabajo puntual (semana tipo más protocolo de competición, entregado y explicado) o un acompañamiento de temporada con ajustes en cada bloque de entrenamiento y refuerzo antes de las competiciones importantes. El presupuesto cambia según la modalidad y se decide en la reunión inicial.
¿Y si el equipo es de categorías de formación?
Se trabaja distinto y se dice desde el principio. En categorías de formación el material es más educativo, se comunica también a las familias y no se plantean restricciones calóricas ni protocolos de control de peso agresivos. El objetivo con un juvenil es que aprenda a comer para entrenar, no que baje de peso.
¿Qué pasa si cambia el calendario o entra gente nueva al equipo?
El material está pensado para que sobreviva a eso. Las pautas van por tipo de sesión y por carga, no por fecha, así que un cambio de calendario no las invalida. Y como queda en poder del club, un deportista que llega en enero recibe lo mismo que recibió el equipo en septiembre.
Cuéntame tu equipo y te preparo una propuesta
Presupuesto gratuito y sin compromiso. Si veo que este servicio no os encaja, te lo digo en el primer email.
Desde 199 €, según el tamaño del equipo y los servicios incluidos. También puedes ver los planes individuales.
- 01Deporte y categorías del equipo
- 02Número de deportistas
- 03Próximas competiciones importantes
- 04Qué queréis resolver, en una frase
- 05Quién paga: club, federación o patrocinador