Recetas para deportistas que no tienen tiempo
¿Entrenas duro pero luego llegas a casa y no sabes qué cocinar? ¿Acabas comiendo siempre lo mismo o tirando de cualquier cosa porque no tienes tiempo? Este ebook es para ti.
He preparado 15 recetas rápidas para deportistas que se preparan en menos de 20 minutos. Cada una tiene los macros calculados por ración (kilocalorías, proteína, hidratos y grasa) para que puedas encajarlas en tu plan nutricional sin complicarte la vida.
Qué vas a encontrar en este ebook de recetas para deportistas
Todas las recetas están organizadas por momento del día, para que sepas exactamente cuál usar en cada situación:
Pre-entreno (4 recetas): Comidas ligeras y ricas en hidratos para tomar 1-2 horas antes de entrenar. Tostadas energéticas, porridge express, batido de avena y tortitas de arroz con membrillo.
Post-entreno (4 recetas): Combinaciones de proteína + hidratos para recuperar después del esfuerzo. Batido recuperador de chocolate, huevos revueltos con aguacate, bowl de arroz con atún y yogur griego con granola.
Comidas y cenas principales (5 recetas): Platos completos para el día a día. Pasta con pollo, arroz con huevo frito, tortilla de patatas express, cuscús con pollo especiado y wrap de pavo con hummus.
Día de competición (2 recetas): La cena de la noche antes y el desayuno de la mañana de la carrera. Diseñadas para cargar glucógeno sin arriesgarte a una mala digestión.
Para quién son estas recetas
Estas recetas para deportistas están pensadas para ciclistas, runners, remeros, CrossFitters y cualquier persona que entrene y quiera comer bien sin perder media hora en la cocina. No necesitas ingredientes raros ni técnicas complicadas — comida de verdad, fácil y rica.
Cada receta incluye un tip personal mío con variaciones y trucos para adaptarla a tus gustos o necesidades.
Datos nutricionales
Todos los macros están calculados por ración individual. Datos nutricionales calculados según la [Base Española de Datos de Composición de Alimentos (BEDCA)](https://www.bedca.net/) y [USDA FoodData Central](https://fdc.nal.usda.gov/)
Si quieres un plan nutricional completo y personalizado para tu deporte, con menú semanal, lista de la compra y suplementación, échale un ojo a mis planes de nutrición.
Preguntas frecuentes sobre este ebook de recetas para deportistas
¿Necesito ingredientes especiales? No. Todas las recetas para deportistas usan ingredientes que encuentras en cualquier supermercado. Nada de quinoa ecológica de importación ni superalimentos de moda. Pollo, huevos, arroz, pasta, frutas, verduras… comida normal.
¿Sirven estas recetas si quiero perder peso? Sí. Cada receta tiene los macros calculados para que puedas ajustar las cantidades a tu objetivo. Si estás en déficit calórico, simplemente reduce un poco las raciones de hidratos y mantén la proteína.
¿Y si tengo intolerancias o alergias? La mayoría de recetas para deportistas de este ebook se pueden adaptar fácilmente. Si no toleras el gluten, cambia la pasta por arroz o patata. Si no tomas lácteos, usa bebida vegetal. En cada receta incluyo variaciones para que puedas ajustarla a tus necesidades.
¿Puedo usar estas recetas sin tener un plan nutricional? Claro que sí. Las recetas funcionan por sí solas. Pero si quieres un plan completo personalizado para tu deporte, tu peso y tus objetivos, échale un ojo a mis planes de nutrición desde 29€ en dietistacaneda.com/servicios.
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